夏季徒步应该注意什么?夏天徒步装备有哪些?
2019-07-29
微信截图_20190703165930.png

夏季天气炎热,但是也不能阻挡户外爱好者的热情,那么夏天户外徒步的注意事项有哪些呢?夏季徒步旅行*好有同伴一起,尽量减少背包的重量,提前做好攻略,*重要的就是做好防晒和补水,另外,夏季徒步旅行穿什么衣服,带什么装备也是重中之重,如速干衣裤或皮肤衣、登山杖、徒步鞋等等。下面,就具体来巡洋舰小编介绍下夏日徒步的知识。

夏季如何正确徒步

夏日炎炎似火烧,却也挡不住我们那颗户外的心,喜欢户外徒步的朋友不在少数,夏天户外徒步需要注意什么呢?下面说一说技巧。


夏季户外徒步技巧

1、龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。



2、吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。




3、利用肌肉

要使走路变成有节奏的*自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。



4、休息

补充还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。



5、运动前热身,运动后拉伸

开始运动前*好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般*好隔1小时左右再去运动。



夏季徒步注意事项

1、*好有同伴一起,尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。

2、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

3、倘若你要去一些温暖的地方,*好避开正午的时候,戴好太阳帽,备足饮用水,以免中暑。解渴要适可而止。水*好是清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

4、平衡好步行速度,*好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息,不要选择在有沼泽或者低洼的地方。




5、要保证充足的睡眠和食物,尽量吃新鲜蔬菜,是在条件不允许,也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

6、注意鞋的选择,徒步是很耗体力的,而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有,也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

7、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的,就像上体育课之前,我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样,在出发之前,可适当的进行一些必要的训练。

8、每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会,泡泡疲惫了一天的脚丫子,做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡,很容易感染的。




9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时,身体微微向前倾;在陡峭山坡攀登时应走之字形路线;而下山时,身体则微微后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表,每天徒步4-5公里为*佳,并且在恰当的时间休息,以便恢复体力。

11、做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条路上走来走去,你可以试试下绕远路、这样就可以看看周围环境,说不定会因为气候、季节的不同,你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察,说不定还会有新发现呢。

12、徒步旅游个人行装除了应携带*基本的户外用品外,一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,*好是徒步鞋。




夏季徒步装备

1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。

3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子:保暖、防风。

7、雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。




上海巡洋舰体验式团队建设

体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验

咨询热线:021-56573120

官方网址:www.021xunyangjian.com

暂无评论!
我要评论 只有购买过该商品的用户才能评论。

经验老道的盗贼,他在这一行中算的上是厉害的,因为他能够潜入人们精神为脆弱的梦境中,窃取潜意识中有价值的秘密。这一罕见的技能使他成为危险的企业间谍活动中令人垂涎的对象,在执行后一次任务中,与以往不同的是,这次他和他团队的任务不是窃取思想,而是植入思想。内训课程介绍:盗梦空间又叫画中画,项目名称取名借鉴与着名好莱坞电影《盗梦空间》,经教练将发给学员的卡片按照正确的逻辑顺序排列好交到教练的手中,顺序正确则任务完成。课程中每一位伙伴都会接受到一些零散和看似“无意义的信息“;而这些信息除了你没有其他的伙伴知晓,且每一位伙伴接受的信息都是不同和不完整的。团队的**目标就在所有伙伴的梦境信息中去寻找和破解; 这将是一段注定艰难和烧脑的团队**考核,完成团队目标的前提是我们必须快速的梳理出所有的”梦境信息“。每个人在课程中都扮演着一名”盗梦特工“,每个人“盗取”的信息都会对团队任务成败起着决定性影响,且你们能借助的只有伙伴语言传递的力量。所以,每位盗梦特工都不允许出现任何丁点的疏漏,否则就只会有一种结果出现:团队任务以失败夭折而告终。拓展项目盗梦空间游戏规则1、若有学员认识这套图片,可示意其潜伏,保护其他人的体验感;2、严格控制一切企图给他人展示图片的行为,尤其是项目初期,扣分一定要坚决;3、注意控制学员争吵,避免引发真正的冲突。拓展项目盗梦空间要求1、记录关键行为的时间点及每次扣分的原因;2、事先设计好回顼思路,选择合适的回顼方法,以切合客户的需求;3、以现场实际发生的状冴为出发点来引导学员,增强体验感和回顼可信度。拓展项目盗梦空间目标将我发给你们的卡片按照正确的逻辑顺序排列好交到我的手中,顺序正确则任务完成。1、我会随机给每人发1到3张卡片,自己的卡片只允许自己看到;2、禁止除语言之外的一切描述卡片内容的方式;3、除上交卡片的时候,任何人任何时间丌可以离开椅子,椅子丌能秱动;4、上交卡片过程中,同一时间只允许一个人离开椅子;(可选规则:上交过程必须在2分钟之内完成,否则视为本次挑戓失败)拓展项目盗梦空间心得分享统一的描述标准、排序流程及交牌规范,才能保证方案的准确有效执行。执行效率已经预见到结果的情冴下,**的团队执行力是迈向胜利的*后一级台阶。跨部门沟通打破设定的小组限制,全员沟通商讨,使信息全面、思路清晰。领导风格不同特质的人负责统筹全局,会产生丌同的执行策略,*终影响项目结果。可重复一遍规则,避免学员无意中违规,影响项目整体体验。创新思维特殊环境下的未知任务,需要有打破固有思维的勇气不方法。上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线:021-56573120官方网址:www.021xunyangjian.com

1个”鸡蛋“开启,2天的热血难凉的磨砺,起于5公里的“使命必达”,用14位精锐伙伴的坚韧和赤诚,迎39度的高温去践行守护的力量! 紧张和恐惧的伴随,挑战和向上的渴望,对勇士而言终会找到战胜心门的法宝。8米高空下的纵身一跃,汗流满颊的“狼狈”却也遮不住你们傲骄的奋勇,我想这就是对”内打破“后成长的欢欣的雀跃吧!方寸之地的较量,双手紧握的信赖,四面皆有的障碍,十米之距的路遥,十四名伙伴的心手相握,声泪俱下的诠释着“大笑时学得*好,伤痛时方有成长”!时光穿越的轮回,我们”深入“茫茫的大漠,在思维的纵深去开掘团队管理的“真金”,大漠,这天然的道场,让我们有幸一起历经了经营的“闪烁之光”!精兵强将,锐不可当!岁月的洪荒已记录下我们的成长,磨砺出的锋芒会带我们劈荆斩浪,磨砺的战场修行的道场精锐人永远在路上……上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线:021-56573120官方网址:www.021xunyangjian.com

接天连叶无穷碧,映日荷花别样红。迎着夏日热情的阳光,巡洋舰内训老师早早地来到无锡,一切准备就绪,安静等待一场别开生面的体验式内训~热身拉近你我间距离,交流提升伙伴间默契,互动增加彼此间亲密,同心的能量不断地在你我间传递。思维深海几张神秘的卡牌,让思维游走于想象与现实之间,以沟通与理解为基石,迸发出无限脑洞,碰撞出**协同,共同突破空间思维的禁锢。在每个举手投足中改变,在每个沟通交流中理解,在每次分享反思中成长,去练就成为*好的我们。“开创  思变  聚力  同心”凝聚我到我们的思维能量!上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线:021-56573120官方网址:www.021xunyangjian.com

八月的色彩是用阳光酿造的,芬芳而灿烂;中电罗莱的未来是团队创造的,美好而向往。载着心中的梦想,踏着有力地步伐,携手走向远方,一起进入“巡洋舰”团建时刻~“西游分组”你我组成*强组合,“水果战队”我们的配合逐渐升级,默契在你我间发酵,这就是团队的力量!物以类聚没有被“垃圾分类”支配的恐惧,只有*“接地气”的时尚新体验。非洲鼓古老的乐器,独特的韵律。伙伴们在用鼓的“心发声”诠释着同手、同步、同鼓舞同心、同德、同梦想企业经营之道的6同文化同频方能共振,团队深度协同的背后,一定源于高度的认同。“鼓动心力量  同步向远方”中电罗莱我们一起期待更美的未来!上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线:021-56573120官方网址:www.021xunyangjian.com

拓展训练对每个人来说都是一件很重要,所以破冰作为团队建设第一步,尤其重要。好的破冰游戏可以增进团队成员了解,而不好的破冰游戏会使场面变得十分尴尬…… 1、找零钱游戏规则:首先,给予所有男女队员一个标价,男一块,女五毛(反过来也可以);让大家打乱顺序,围成一个圈走动,这时裁判喊口号“五毛和一块”,队员们接着一起喊“大家一起来”;裁判喊出一个价格,所有队员迅速自由组合相加,抱在一起,比如,裁判说1块5,那么这时可以是3个女生抱一起,或者是一男一女抱一起,这样都是正确的,游戏可以按照场上剩余人数来确定是否继续进行。提示:为了增加游戏趣味和让大家迅速进入状态,裁判*开始可以喊一个*小值,比如1块,这样男生站在不动,女生可以两人组合。适合人群:学员之间比较陌生,*近发现相亲节目很喜欢用这个。需注意:可根据男女生人数的差异,人为设置稀缺资源,造成抢抢抢的局面。观察点:一定会有人在前几局就出局,一直缩边边,避免不了的,重点关注在拼抢中卖力的同学,他们一定会是这整场培训*配合你的人,盯紧了。PS:游戏的目的只是热身,找出会配合你的学员,很重要。 2、乌龟和乌鸦的故事 游戏规则:先请大家两两结队组成 1 组,面对面站好。接着选择角色,一个扮:乌龟“,一个扮: 乌鸦” (可猜拳决定)预备姿势站好(两人面对面保持适当距离,每个人双手掌心相对) 。主持人讲一个关于乌龟与乌鸦的小故事,请大家认真听。当念到“乌龟”时,扮演乌龟的人要用双手去夹对方的左手或者右手,对方则把手甩向背后来逃避。念到“乌鸦”时则二人角色互换,即扮乌鸦者用手拍乌龟,乌龟设法躲避。只要碰到对方的手就算赢了一次。适合人群:有一定熟悉度的学员,可以是午休之后的开场游戏。打打更提神!使用场景:教室即可需注意:可以设置几个陷阱,一定有人提前出手观察点:热身而已,纯属靠反应PS:不困就好。 3、数字城堡游戏规则:在一个圆形的数字盘里面,要求小队当中的每个成员手持网球用脚依次踩出1-50号的号码,用时越短越好。且每个人*多踩三个数字,自己的数字踩完以后快速地换到下一人继续。1、 进入数字城堡喷绘图挑战只能是一个人,每次学员进入数字城堡必须手持网球。2、 一位学员出数字城堡,将网球交给下一位学员,下一位学员方可进入数字城堡进行挑战。适合人群:年轻的学员、应届生。使用场景:可以奔跑的场地,有距离,有没有障碍物的那种。需注意:整个过程网球不能掉地(掉地重新开始挑战);数字不能踩错(踩错重新开始);禁止跳跃。观察点:每组的灵魂人物,怎么找到成功的关键因素?如何分工?信息传递的准确性,是一个项目管理的过程。PS:带领小组取得胜利的人,不要犹豫了,招进来吧。 上海巡洋舰体验式团队建设中心业务主要四大模块:体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验为众多企业提供系统性性的一站式团队建设解决方案。咨询热线:021-56573120官方网址: www.021xunyangjian.com


加载中