夏季徒步应该注意什么?夏天徒步装备有哪些?
2019-07-29
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夏季天气炎热,但是也不能阻挡户外爱好者的热情,那么夏天户外徒步的注意事项有哪些呢?夏季徒步旅行*好有同伴一起,尽量减少背包的重量,提前做好攻略,*重要的就是做好防晒和补水,另外,夏季徒步旅行穿什么衣服,带什么装备也是重中之重,如速干衣裤或皮肤衣、登山杖、徒步鞋等等。下面,就具体来巡洋舰小编介绍下夏日徒步的知识。

夏季如何正确徒步

夏日炎炎似火烧,却也挡不住我们那颗户外的心,喜欢户外徒步的朋友不在少数,夏天户外徒步需要注意什么呢?下面说一说技巧。


夏季户外徒步技巧

1、龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。



2、吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。




3、利用肌肉

要使走路变成有节奏的*自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。



4、休息

补充还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。



5、运动前热身,运动后拉伸

开始运动前*好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟,增加关节灵活度,防止运动受伤。运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心急,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般*好隔1小时左右再去运动。



夏季徒步注意事项

1、*好有同伴一起,尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。

2、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

3、倘若你要去一些温暖的地方,*好避开正午的时候,戴好太阳帽,备足饮用水,以免中暑。解渴要适可而止。水*好是清茶水,适当加些盐。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

4、平衡好步行速度,*好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息,不要选择在有沼泽或者低洼的地方。




5、要保证充足的睡眠和食物,尽量吃新鲜蔬菜,是在条件不允许,也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

6、注意鞋的选择,徒步是很耗体力的,而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有,也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

7、长途徒步旅行的热身运动也是很关键的,就像上体育课之前,我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样,在出发之前,可适当的进行一些必要的训练。

8、每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会,泡泡疲惫了一天的脚丫子,做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡,很容易感染的。




9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时,身体微微向前倾;在陡峭山坡攀登时应走之字形路线;而下山时,身体则微微后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表,每天徒步4-5公里为*佳,并且在恰当的时间休息,以便恢复体力。

11、做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条路上走来走去,你可以试试下绕远路、这样就可以看看周围环境,说不定会因为气候、季节的不同,你会发现会有不一样的变化哟。有时不妨停下脚步好好观察,说不定还会有新发现呢。

12、徒步旅游个人行装除了应携带*基本的户外用品外,一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,*好是徒步鞋。




夏季徒步装备

1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。

3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防尘、防风、透气性要高。

6、袜子:保暖、防风。

7、雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。




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