夏日户外运动这几点你必须注意!
2019-07-22
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夏日的天气越来越燥热,又正值暑期,很多人都会趁此机会呼朋唤友的组织起户外活动了,什么漂流溯溪接触水的咱先不说,夏季进行户外徒步、登山、骑行等运动时,阳光相当强烈,巡洋舰体验式团队建设小编务必请注意以下几项:

1

【防晒】

一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分,这个时候的气温*高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象,紫外线还可以透过皮肤骨骼,辐射到脑膜视网膜,使大脑和眼球受损伤!


应对措施:
高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带,参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑物品。




2

【饮水】 

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳,大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛抽筋。


应对措施:
少量多次,每次喝水只喝几口。一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水4P以上,550毫升的运动饮料1P以上,榨菜50克。也可以自己调配运动饮料,配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包),果珍等水果味粉状冲饮料若干,葡萄糖若干,食用盐少许(可选项,医用的生理盐*佳) 。




3

【热病】

夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。


应对措施: 
如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,*重要的是及时补充水分和电解质。当出现热衰竭以后,必须马上休息,*好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑物品。
当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理,患者可能会因为意识模糊而无法合作,必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上头上,并不断吹风,(*好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温),等到身体温度恢复到正常体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温,如果患者的反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水人丹藿香正气丸等防暑药品。
一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动,严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。






4

【热伤风】

夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生热伤风,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。


应对措施:
夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水溪流池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡,活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,*好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调 




5

【关于冷饮】

夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮,冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良腹泻等,重则导致急性胃炎 


应对措施: 
少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用,活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。




6

【关于衣服】

夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干,这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。


应对措施:

参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。

为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣*好买化纤成分的快干服装,*佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿*好可以拆卸下来。




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